Урок «Акробатические упражнения»

Части

урока

Частные

задачи

Содержание урока

Дози-ровка

Методические

указания

I.

Вводно-

подготови

тельная

часть

Настроить на предстоящее занятие

Подготовительная часть.

Построение, приветствие, сообщение задачи урока.

10-12 мин

До 30 сек

Обратить внимание на форму обучающихся.

Подсчет ЧСС с объяснением задач пульсометрии.

Строевые упражнения: повороты на месте и в движении.

До 1 мин

Частота сердечных сокращений подсчитывать в течение 10 секунд в начале и в конце урока, чтобы выяснить реакцию сердца на нагрузку.

Проверка правильной осанки.

Упражнения на месте и в движении для поддержания правильной осанки:

(С мешочками на голове):

а) ходьба на носках, руки вверх;

б) ходьба на пятках, руки за голову;

в) ходьба в полуприседе, руки на поясе.

До 1 мин

Следить за правильной осанкой учащихся, напомнить: «Школа гимнастики – это основа правильной осанки на всю жизнь.

Предупреждение плоскостопия

Упражнения для профилактики плоскостопия:

а) ходьба по канату приставными шагами, руки на поясе;

б) ходьба по деревянной доске;

в) ходьба по резиновой дорожке;

г) ходьба по подушечкам;

д) ходьба с поочередным сгибанием и разгибанием рук.

До 1 мин

Туловище держать прямо. Темп умеренный, соблюдать дистанцию 2 шага. Выполнение упражнений приводит к улучшению осанки, профилактики плоскостопия и стимулируют работу головного мозга.

6. Разновидности бега (обычный, «змейкой», приставным шагом левым(правым) боком; с остановкой по сигналу)

До 1,5 мин

Темп средний, соблюдать дистанцию 2 шага.

Подготовка организма к работе в основной части урока.

7. Построение в шеренги в шахматном порядке

До 30 сек

Последовательными поворотами в движении

8. Повторить комплекс упражнений ритмической гимнастики – это комплекс упражнений, направленный на укрепление здоровья , профилактики плоскостопия, развитие координации движений.

До 7 мин

При выполнении упражнений стараться слушать музыку, обратить внимание на следующие ошибки:

а) недостаточная амплитуда;

б) нарушение осанки;

в) неустойчивое равновесие;

г) нарушение гимнастического стиля.

1. Повторение разученной композиции под музыкальным сопровождением;

2. Синхронное исполнение упражнений всеми участниками;

3. Выполнение с соблюдением композиционной целостности упражнения.

И.п. о.с. 1 – подняться на носки, правая вперед, левая в сторону, 2 – и.п.

3 – подняться на носки, левая вперед, правая в сторону, 4 - и.п.

8 раз

Следить за осанкой.

И.п. – стойка ноги врозь, руки за спину;

1 - голову вниз, коснуться подбородком груди;2 – голову назад;

3 – наклон головы вправо; 4 – наклон головы влево.

8 раз

Спина прямая, живот втянут.

И.п. – стойка, руки в стороны;

1 – 3 –пружинящие наклоны прогнувшись влево – вперед –вправо; 4 – и.п.

8 раз

Стараться не сгибать ноги и максимально прогибаться в пояснице. Спину держать прямо, следить за осанкой.

И.п. –стойка, руки скрестно к плечам;

1- руки вверх; 2- наклон к левой ноге;

3- наклон к правой ноге; 4- и.п.

8 раз

И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс;

1 – правая рука в стороны, поворот туловища вправо, 2 – и.п.

3 – 4 – то же другой рукой.

8 раз

И. п. стойка, руки на пояс;

1 – полуприсед с поворотом туловища вправо, голову влево; 2 – и. п.

3 - 4 –то же в другую сторону.

8 раз

Движения энергичные. Спина прямая, живот втянут.

7. И.п. стойка, руки согнуты, предплечья вверх, ладони вперед;

1 – полуприсед на правой, левую в сторону на носок, руки в стороны, кисти опущены; 2 –и.п.

3 – то же в другую сторону, 4 – и.п.

5 – полуприсед на правой, левую согнутую ногу вперед, щелкнуть пальцами под ней; 6 – и.п.

– то же с другой ноги; 8 – и.п.

8 раз

При приседе спина прямая, движения энергичные.

8. и.п. - о.с

1 – руки вверх, 2 – наклон вперед;

3 – присед, руки вперед; 4 – и.п.

8 раз

Наклон глубже, при приседе спину держать прямо.

9. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс;

1 – выпад левой в сторону, руки в стороны, 2- и.п.; 3 - 4 – то же в другую сторону

8 раз

Движения плавные, при выпаде- спина прямая.

10. И. п. стойка ноги врозь, руки в стороны;

1 – приставной шаг влево;

2 – шаг левой в сторону, правую согнуть и коснуться коленом локтя левой руки, туловище энергично повернуть к согнутой ноге, кисть повернута внутрь;

3 – 4 – то же в другую сторону.

8 раз

Туловище держать прямо, движения энергичные.

11. Бег на месте с продвижением вперед, назад, с различными движениями рук; бег по диагонали, вокруг себя ( с поворотом); скачки на двух ногах с поворотом таза вправо, влево, то же с приседом ( твист).

1 мин

Во время бега темп средний, после бега переходить на прыжки.

12. Прыжки поочередно, то на левой, то на правой ноге;

Прыжки со сменой ног.

30 сек

Выполнять прыжки ритмично, после прыжков переходить на на ходьбу.

1. На счет 1-2-3-4 – вдох, руки вверх,

На счет 5-6-7-8 выдох, руки вниз.

2. На счет 1-2-3-4 вдох, задержка дыхания,

На счет 5-6-7-8- выдох, задержка дыхания.

3. Спокойное движение, ровное дыхание.

4 раза

Глубоко вдыхать и выдыхать.

Измерение ЧСС.

До 30сек

В норме-100-120 уд/мин. обучающимся с повышенной ЧСС выполнять дыхательные упражнения.

II.

Основная часть

Научить проводить упражнения с группой.

Развитие основных групп мышц шеи, плечевого пояса,мышц спины, пресса, ног, рук.

Развитие гибкости и координации

Построение в одну шеренгу.

Совершенствование техники акробатических упражнений: «сед углом», стойка на лопатках с помощью рук, стойка на лопатках без помощи рук, стойка на голове и руках, стойка на руках, «мост».

18 мин

На экране появляются изображение акробатических упражнений: «сед углом», стойка на лопатках, «березка», стойка на голове и руках, «мост».

Специально – подготовительные упражнения для развития основных групп мышц.

Упр 1. И.п. сед, упор сзади. Поднять ноги -сед углом.

6 -8 раз

Ноги прямые, стараться поднять их выше,

Упр 2. И.п. сед, упор сзади. Поднять ноги -сед углом, руки в стороны (держать).

6 раз

Стараться держать это положение до 3-5 сек.

Упр 3. И.п. упор присев. Перекатом назад стойка на лопатках, сгибая ноги в коленях в упор присев.

6- 8 раз

Стараться спину держать прямо.

Упр 4. И.п. лежа на спине. Поднять ноги за голову и без помощи рук -стойка на лопатках (березка).

6 раз

Туловище и ноги держать прямо.

Упр 5. И.п. упор присев. Изображая руками и головой равнобедренный треугольник принять стойку с согнутыми ногами.

4- раза

Стараться держаться в этом положении до 3-5 сек.

Упр 6. И.п. упор присев. Из этого положения стойка на голове и руках.

4 раза

Упражнение выполняют парами, со страховкой.

Упр 7. И.п. стойка, руки верх. Махом одной, толчком другой стойка на руках с помощью.

4 раза

Упр 8. Из положения лежа ни животе– прогнуться назад («лодочка")

5-6 раз

Стараться прогибаться больше в пояснице.

Упр 9. Из положения лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища- максимально поднять туловище, прогибаясь в пояснице.

5-6 раз

Стараться удержать это положение дольше.

Упр 10. Из и.п. лежа на спине- «мост».

4 раза

Стараться выполнять так, как на рисунке (слайде).

Обучение технике акробатических упражнений: равновесий на одной ноге, фронтальное равновесие, «шпагат».

10 мин

Специально-подготовительные упражнения на растягивание мышц:

Упр 1. Стоя у опоры максимальные махи (движения) ногами вперед-назад;

Поднять прямые ноги, туловище держать прямо.

Упр 2. Стоя у опоры максимальные(движения) махи ногами в стороны;

Движения энергичные, ноги прямые.

Упр 3.Стоя у опоры и подняв ногу выше таза выполнение глубоких наклонов вперед.

Стараться максимально прогибаться в пояснице.

Упр 4. Стоя у опоры поднять ноги выше таза и удержать это положение.

Стараться удержать это положение как можно дольше. Упражнения выполнять парами.

Упр 5. Из положения «сед»-глубокие наклоны вперед с помощью.

Упр 6. Выполнение равновесие на одной ноге самостоятельно.

Удерживать равновесие на левой(правой) ноге 10-30 сек., смотреть прямо перед собой.

Упр 7. Выполнение фронтального равновесия с опорой.

Стараться держаться на одной ноге как можно дольше, опорная нога должна быть прямая.

Упр.8. Выполнение фронтального равновесия самостоятельно.

Упр 9. Шпагат правой (левой). Сесть в положение правая вперед, левая назад, туловище держать прямо.

Стараться спину держать прямо как на рисунке (слайде).

Упр 10. Шпагат поперечный.

Это упражнение выполняется по желанию детей.

5. Акробатическая комбинация: равновесие на правой(левой) ноге, руки в стороны-держать; махом правой (левой) вперед выпад вперед; кувырок вперед; перекатом назад стойка на лопатках, выпрямляя ноги «сед углом», из положения лежа на спине «мост», опускаясь в положение лежа на спине-поворот в положение упор лежа; толчком двух ног в упор присев; кувырок назад в упор присев.

Следить за выполнением каждого, указывать на групповые и индивидуальные ошибки.

III.

Заключи

тельная

часть

Заключительная часть.

До 5 мин

1.Повторить элементы современных танцев.

а ) шаг правой вперед, 2 – шаг левой влево, 3 – шаг правой назад, 4 – ноги вместе;

б ) шаг правой в сторону, руки согнутые назад; 2 – ноги вместе, руки вперед; 3 – 4 –то же в другую сторону;

в ) повторяется первый элемент;

г ) 1 – шаг правой вправо. 2 – с поворотом ноги вместе;

3– 4 - эти движения повторяются.

2 мин

Стараться выполнять все движения слушая музыку.

Построение в одну шеренгу.

Измерение ЧСС.

До 30 сек

В норме 90-100 уд./мин. Уделить повышенное внимание ученикам, имеющим отклонения от средних показателей.

Подведение итогов.

До 30 сек

Отметить активных обучающихся и выставит оценки.

Домашнее задание

До 30 сек

Повторить комплекс ритмической гимнастики.

Рефлексия:

Организованный выход из зала.

До 30 сек

Выводы учащихся .